지금 한 끼
아침 메뉴 추천
편의점에서 사거나 집에서 바로 먹을 수 있는 아침을 예산 안에서 골라 드립니다.
아침 목표 300~450kcal · 성인 일반 기준
닭가슴살 샐러드 (드레싱 적게)
280kcal단백질 32g약 6,500원
삼각김밥 1개 + 참치캔 1캔 (기름 뺀 것)
320kcal단백질 31g약 3,700원
닭가슴살 샌드위치
335kcal단백질 25g약 5,000원
열량·가격은 일반적인 1인분 기준의 추정치입니다. 가게·제품마다 다를 수 있습니다.
하루 전체를 맞추고 싶다면
키·몸무게·활동량을 넣으면 세 끼와 간식을 하루 예산 안에서 한꺼번에 짜 드립니다. 한 번 설계해 두면 이 화면도 그 기준으로 추천합니다.
하루 식단 설계하기아침 메뉴 고를 때
- 아침을 거르면 점심에 한꺼번에 많이 먹기 쉽습니다. 가볍게라도 챙기는 편이 하루 전체를 맞추기 쉽습니다.
- 빵·삼각김밥처럼 탄수화물만 있는 아침이라면 달걀·두유·참치처럼 단백질이 있는 것을 하나 더하는 것이 좋습니다.
- 배달은 아침 시간에 주문할 수 있는 메뉴가 적어 후보에서 뺐습니다.