지금 한 끼
저녁 메뉴 추천
집에서 차리거나 사 들고 가는 저녁을, 목표에 맞는 열량 안에서 골라 드립니다.
저녁 목표 400~600kcal · 성인 일반 기준
닭다리살 구이 150g + 멸치볶음
385kcal단백질 42g약 3,900원
닭가슴살 샐러드 (드레싱 적게) + 순두부 (생) 200g
375kcal단백질 41g약 7,700원
삼치구이 1토막 + 브로콜리 + 삶은계란
378kcal단백질 38g약 7,950원
열량·가격은 일반적인 1인분 기준의 추정치입니다. 가게·제품마다 다를 수 있습니다.
하루 전체를 맞추고 싶다면
키·몸무게·활동량을 넣으면 세 끼와 간식을 하루 예산 안에서 한꺼번에 짜 드립니다. 한 번 설계해 두면 이 화면도 그 기준으로 추천합니다.
하루 식단 설계하기저녁 메뉴 고를 때
- 저녁을 너무 적게 먹으면 밤늦게 간식을 찾기 쉽습니다. 단백질이 있는 한 끼가 오래 갑니다.
- 배달 1인분은 실제로 2인분에 가까운 경우가 많습니다. 반은 덜어 두었다가 다음 끼니로 쓰세요.
- 회식·약속으로 계획이 깨진 날은 다음 끼니 하나만 원칙대로 고르면 충분합니다.